top of page

JMI Group

Public·4 members
Максимальная Эффективность
Максимальная Эффективность

План тренировок для девушек для похудения для начинающих

В этой статье вы узнаете о плане тренировок для девушек, которые хотят похудеть и начать свое путешествие к здоровой и стройной фигуре.

Готовы ли вы к тому, чтобы стать фитнес-красоткой, которую все будут завидовать? Устали от того, что ваша фигура не соответствует вашим образам и идеалам? Ну что ж, пришло время надеть шорты вместо штанов и начать двигаться к своей цели! В этой статье мы расскажем вам о плане тренировок для девушек-новичков, которые хотят похудеть и войти в форму. Готовы к началу новой жизни? Тогда давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которая увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает дыхание. Например:


- Бег на беговой дорожке

- Быстрая ходьба

- Велосипедная езда

- Аэробика

- Танцевальные занятия


Силовые тренировки


Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и улучшить тонус тела. Выполняйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Начните с маленьких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Рекомендуемые упражнения:


- Подтягивания

- Отжимания

- Приседания

- Жим ногами

- Жим гантелей


Растяжка


Растяжка помогает сохранить гибкость и уменьшить мышечную боль после тренировок. Выполняйте растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут. Рекомендуемые упражнения на растяжку:


- Растяжка мышц ног и бедер

- Растяжка мышц спины

- Растяжка мышц плеч и рук

- Растяжка мышц шеи


Регулярность тренировок


Регулярность тренировок играет ключевую роль в достижении желаемого результата. Планируйте свои занятия заранее и старайтесь не пропускать тренировки. Для начала достаточно заниматься 3-4 раза в неделю.


Заключение


Следуйте данному плану тренировок для девушек для похудения для начинающих и вы увидите результат уже через несколько недель. Не забывайте о правильном питании и регулярности тренировок. Желаем удачи в достижении вашей цели!, но не знаете, как начать? Правильный план тренировок для девушек поможет вам достичь желаемого результата. В данной статье вы найдете простой и эффективный план тренировок для начинающих, который поможет вам сбросить лишний вес и получить подтянутую фигуру.


Начните с разминки


Перед началом занятий необходимо разогреться. Разминка поможет предотвратить травмы и улучшить кровообращение. Продолжительность разминки должна быть не менее 10 минут. Выполняйте следующие упражнения:


- Бег на месте (2-3 минуты)

- Растяжка мышц ног и рук (2 минуты)

- Круговые движения головой (1 минута)

- Круговые движения плечами (1 минута)

- Наклоны туловища вправо и влево (1 минута)

- Повороты туловища вправо и влево (1 минута)

- Растяжка мышц спины (1 минута)


Кардио-тренировки


Кардио-тренировки помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир. Выполняйте кардио-упражнения не менее 30 минут в день. Это может быть любая активность,План тренировок для девушек для похудения для начинающих


Хотите похудеть

Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page