План тренировок для девушек для похудения для начинающих
В этой статье вы узнаете о плане тренировок для девушек, которые хотят похудеть и начать свое путешествие к здоровой и стройной фигуре.
Готовы ли вы к тому, чтобы стать фитнес-красоткой, которую все будут завидовать? Устали от того, что ваша фигура не соответствует вашим образам и идеалам? Ну что ж, пришло время надеть шорты вместо штанов и начать двигаться к своей цели! В этой статье мы расскажем вам о плане тренировок для девушек-новичков, которые хотят похудеть и войти в форму. Готовы к началу новой жизни? Тогда давайте начнем!
которая увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает дыхание. Например:
- Бег на беговой дорожке
- Быстрая ходьба
- Велосипедная езда
- Аэробика
- Танцевальные занятия
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и улучшить тонус тела. Выполняйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Начните с маленьких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Рекомендуемые упражнения:
- Подтягивания
- Отжимания
- Приседания
- Жим ногами
- Жим гантелей
Растяжка
Растяжка помогает сохранить гибкость и уменьшить мышечную боль после тренировок. Выполняйте растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут. Рекомендуемые упражнения на растяжку:
- Растяжка мышц ног и бедер
- Растяжка мышц спины
- Растяжка мышц плеч и рук
- Растяжка мышц шеи
Регулярность тренировок
Регулярность тренировок играет ключевую роль в достижении желаемого результата. Планируйте свои занятия заранее и старайтесь не пропускать тренировки. Для начала достаточно заниматься 3-4 раза в неделю.
Заключение
Следуйте данному плану тренировок для девушек для похудения для начинающих и вы увидите результат уже через несколько недель. Не забывайте о правильном питании и регулярности тренировок. Желаем удачи в достижении вашей цели!, но не знаете, как начать? Правильный план тренировок для девушек поможет вам достичь желаемого результата. В данной статье вы найдете простой и эффективный план тренировок для начинающих, который поможет вам сбросить лишний вес и получить подтянутую фигуру.
Начните с разминки
Перед началом занятий необходимо разогреться. Разминка поможет предотвратить травмы и улучшить кровообращение. Продолжительность разминки должна быть не менее 10 минут. Выполняйте следующие упражнения:
- Бег на месте (2-3 минуты)
- Растяжка мышц ног и рук (2 минуты)
- Круговые движения головой (1 минута)
- Круговые движения плечами (1 минута)
- Наклоны туловища вправо и влево (1 минута)
- Повороты туловища вправо и влево (1 минута)
- Растяжка мышц спины (1 минута)
Кардио-тренировки
Кардио-тренировки помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир. Выполняйте кардио-упражнения не менее 30 минут в день. Это может быть любая активность,План тренировок для девушек для похудения для начинающих
Хотите похудеть
Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: